私が実践してるのは｜31歳女性の場合

私は姿勢をよくしています。常に心がけると、背中に脂肪がつきにくいです。なかなか意識し続けるのは難しいですが、頭に入れておくと、はっと気づきます。その度に背筋をのばしています。

後は、両腕を下ろした状態で少し後ろに手を下げて、手をグーにしてクルクル回します。腰回りや背中にききます。それを無理ない程度にやります。やり過ぎると筋肉痛になったり痛めたりするので、毎日気づいた時にやります。

しんどい動作は長く続けれないので、簡単なのを意識して続けるのが一番いいと思います。他には寝る前に寝転がった状態で背中を意識しながら腰を軽く浮かせます。テレビ見ながらでも出来ます。

もう１つ、背筋とストレッチを並行して行うと効果的についてご紹介しておきます。

背中に脂肪が付いてしまうのは背筋が衰えている可能性があります。そのため、背筋を鍛える事が大切なので、自分の部屋でうつ伏せになって背筋を毎日10～20回3セットをするようにしてみましょう。背筋をする時はうつ伏せになって背筋を刺激してあげるという事が大切なので回数をするだけではなくその辺りを意識しましょう。

背中に脂肪が付いてしまっていると、猫背になっている可能性も高いのでストレッチも取り入れた方がいいです。ストレッチは柔軟性が高まっている時がいいので、入浴後に行うといいでしょう。背中をいろいろな体勢で伸ばしてあげると効果が出てきます。そのため背筋をするのと並行してストレッチもしていきましょう。